「常見的錯誤睡眠習慣」
     
  作者:楊孟達身心精神科徐新雅醫師

門診來的病人,絕大多數都有失眠的困擾。仔細問診之後,常常發現現代人有諸多不良的睡覺習慣。如果能改正這些錯誤,相信能增進大家的睡眠品質。
1.睡覺前看3C:電視開著睡、躺在床上滑手機、睡前看政論節目看到氣憤難平、睡前新聞報導說最近有毒雞蛋流入市面,開始煩惱自己到底吃下多少顆?
3C帶來的資訊爆炸,讓我們的大腦停不下來,永遠塞滿一堆不需要知道的網路流言、八卦消息。
3C的聲光、電磁波,也讓大腦錯覺目前處在白晝工作期。
2.夜貓族世代:
科學家曾經拿章魚做實驗,發現白燈照耀下,章魚會一直以為是白天而不睡覺。自從愛迪生發明電燈之後,現代人脫離了農業社會日出而作、日入而息的規律,大學生更是一個個夜貓族,失眠的人自然越來越多了。雖然無法逆轉時代,但我們還是要盡量順應自然而生,不要熬夜晚睡,早睡早起精神好,國小課本就教過了!大家應該有過經驗,午夜十二時之前,一直打哈欠,十二時之後,精神反而來了!越夜越清醒!那是因為大腦在午夜之前,會自然分泌出幫助睡眠品質的退黑激素,所以12點之前比較容易睡著,品質也比較深沉。十二點之後,少了退黑激素的幫助,就更難入睡了。坊間有販賣人工合成的退黑激素,通常只對飛航造成的時差有效果,對失眠的效果不彰,畢竟人造的還是不如自己大腦分泌的。把握十二點之前上床的黃金時間,讓身體有徹底的休息跟復原,否則不但老得快、抵抗力下降、什麼怪病都會找上門哦!新聞報導熬夜過勞猝死的青壯年案例時有所聞,大家可別仗著自己年輕有本錢、任意揮霍健康!
3.假日賴床躺整天:
規律,是睡眠最重要的條件。每天準時六點起床上班的人,假日即時想補眠,也會自動六點醒來,百般不甘願加上無聊,又繼續躺著,越躺越昏,一直做夢、越睡越累,搞得腰酸背痛頭昏腦脹。超過習慣起床時間的賴床,幾乎都是淺眠多夢的,睡飽了還繼續賴著,絕對得不償失!
4.每天不定時睡覺:
輪班工作的人,最痛苦的就是上床時間不規律,但有些固定工作的人,也會因為聊天、打電動、追劇、瞎忙、不甘願上床等等,每天不定時睡覺,還有人是傍晚回來先睡一覺,再起來吃飯洗澡,深夜反而睡不著了!
身體是需要訓練的,大家都知道要訓練小寶寶定時睡覺、定時吃飯,才會好帶。那自己怎麼沒有以身作則呢?身體就像小寶寶一樣,需要規律的作息,養成習慣之後,自然時間一到,準時有睡意,比鬧鐘還準!規律訓練兩三週之後,一爬上床就可以很快睡著,不用在那邊數綿羊了。
5.三餐咖啡、茶葉不忌口:
咖啡因是精神性物質,刺激腦部興奮、讓心跳加快。體質敏感者,中午過後最好就別再碰了。可以改喝放鬆助眠的花草茶、中草藥茶(例如青草茶、菊花茶)澎大海、或是最健康的—白開水。
祝大家夜夜好夢∼
 
回上一頁
 

服務電話:(02)2255-5222 (請現場掛號) .診所地址:新北市板橋區文化路一段275號1樓 (板信銀行隔壁)
  前往 健保局   © 2008-2018 Young Psychiatric Clinic. All rights reserved.