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基隆心身心精神科診所 孫振愷醫師
我們的生活當中，有70-90%是由習慣所組成的: 起床後，刷牙洗臉吃早餐，開車/走路上班，用同樣的心態面對工作，下班後回家，吃飯，看電視，看手機(看FB、Line、Youtube、玩手遊)，然後睡覺。回顧每一天的生活，我們都有著強大的慣性，這些慣性可以讓大腦省下許多決策所需耗費的心力，但也可能讓我們過著一成不變的生活。所以，要改變人生，重點並不是在於在於立定遠大的志向、編織美好的夢想，而是從最微小卻也最關鍵的每日習慣開始著手。
暢銷書「原子習慣」裡面提到一個很發人深省的概念: 要改變習慣，最有效的方法是改變自我認同。運動是一個對身心健康非常有幫助、但多數人都覺得很麻煩的習慣，因此，以下舉運動為例，如果想要養成運動習慣，那麼，當你沒去運動時，等於是在投「我就是沒辦法運動」、「我果然不是這塊料」一票，而當你持續每天去運動時，等於是在建立一種新的自我認同: 「我就是很有毅力、每天會去運動的人」、「我就是那種即使疲累也不會放棄運動的人」。
至於細節到底要怎麼做呢? 「原子習慣」提到幾個很實用的方法:
第一是「讓提示顯而易見」，如果要養成一個習慣，最好就把這個習慣跟某個原有的生活習慣綁在一起，例如起床後就去運動，或者下班後就去運動。第二是「讓行動輕而易舉」，也就是說，如果想要養成一個好習慣，就要盡可能減少去執行習慣的阻力。以運動為例，如果下班後就直奔家裡，很可能就會懶得出門、在家滑手機。所以，可以帶著運動衣褲和鞋子出門，這樣就可以在下班後直接去操場或健身房運動，地點的便利性也是非常重要的考量: 住家附近的健身房，遠比車程20分鐘的健身房更方便; 如果你很容易受天候影響而不想出門，那在家運動(看網路有氧運動影片)就遠比出門更簡單。
思考每個想要達成的目標，再思索有甚麼習慣可以逐漸累積達成目標，進而去找到可以落實在每一天的習慣，那麼，讓生活更好，就不再只是遙不可及的夢想。
注1: 參考書目 「原子習慣」 作者James Clear 出版社 :方智
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